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Aerobe Fitnessübungen

Aerobic Fitness Fußballübungen und Konditionsprogramme und Übungen für Fußball. Diese Fußball-Fitnessübungen zielen darauf ab, das aerobe Energiesystem gezielt zu trainieren und die aerobe Leistungsfähigkeit von Fußballspielern zu erhöhen.

Aerobic-Fitness-Sitzungen

Detrainingseffekt

Einleitung Typische Fußballsaisonen umfassen Perioden intensiven Trainings, Spiele, Turniere und auch Ruhezeiten auf allen Fußballniveaus. Als Trainer sollten wir uns der Auswirkungen des Trainings bewusst sein...

12-02-2015 Zugriffe:37700 Aerobe Fitnesswissenschaft Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Laufen mit dem Ball und Konditionieren

Dribbeltechnik, die bei Bedarf auch als Konditions- und Fitnessübung eingesetzt werden kann. Laufen mit Balltechniktraining und auch fußballspezifische Konditionierung. Kann auch benutzt werden...

16-07-2013 Zugriffe:53349 Aerobe Fitnessübungen Ray Power - Avatar Strahlkraft

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Konditionieren mit Dribbling

Dribbelübung, die je nach Wunsch in unterschiedlichem Maße Konditionierung einbezieht. Verbessern Sie Ihre Dribbling-, Dreh- und Ballmanipulationsfähigkeiten mit fußballspezifischer Kondition. ...

15-07-2013 Zugriffe:43192 Aerobe Fitnessübungen Ray Power - Avatar Strahlkraft

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6-Ball-Spiel (Aerobic)

Kleines Spiel mit Schwerpunkt auf der Entwicklung der aeroben Fitness (hohe Intensität) und dem sofortigen Übergang beim Angriff. Auch der Abschluss wird in hohen Wiederholungszahlen trainiert, da die verteidigende Einheit häufig in Unterzahl ist. ...

30-03-2012 Zugriffe:69283 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Fitnessleiter (Aerobic)

Fitness- und Konditionsaktivitäten dienen der Entwicklung der aeroben Kapazität und auch der Schwellenkapazität. Das Training umfasst technisches Training an wiederholten Stationen und trainiert gleichzeitig die aeroben Energiesysteme. ...

12-02-2012 Zugriffe:62783 Aerobe Fitnessübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Richtungsbesitz mit Zielen (hohe…

Ballbesitzübung mit Anleitung, bei der die Spieler in einer Umgebung mit hoher Intensität arbeiten müssen. Entwicklung der aeroben Kapazität in einem kleinen Spielszenario. ...

20-11-2011 Zugriffe:66086 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Übergangsfitness (High Aerobic)

Entwickeln Sie die Fähigkeit Ihres Teams, über längere Zeiträume mit mittlerer bis hoher Intensität zu arbeiten. Diese Ballbesitzübung trainiert das Aerobic- und Laktatsystem, um eine Trainingsüberlastung hervorzurufen, die sich wiederholt...

20-11-2011 Zugriffe:58169 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Nummeriert Übergänge mit Konditionierung…

Entwickeln Sie Ballbesitz und schaffen Sie Torchancen in Situationen mit steigenden Zahlen. Trainieren Sie außerdem die Fähigkeit einer Mannschaft, über längere Zeiträume mit hoher Intensität zu arbeiten, und erhöhen Sie die intermittierende aerobe Kapazität der Spieler.

10-11-2011 Zugriffe:45144 Aerobe SSGs TonyDeers - Avatar TonyDeers

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Trainingszonen für Fußballfitness

Die folgenden Informationen sollen Ihnen als Richtlinien für die Gestaltung von Fitness- und Konditionssitzungen mit spezifischen Trainingszielen dienen. Aufgrund des intermittierenden Trainingsprofils des Fußballs benötigen Spieler eine...

31-10-2011 Zugriffe:63185 Aerobe Fitnesswissenschaft Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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2-Ball-Aerobic-Besitz (niedrige Intensität…

Entwickeln Sie bei dieser Übung die aerobe Leistungsfähigkeit der Spieler und trainieren Sie die Fähigkeit, über lange Zeiträume mäßige Intensität auszuführen. Trainiert auch die Ballbesitzfähigkeiten in kleinen Gruppen. ...

20-10-2011 Zugriffe:44862 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Small Sided Games vs. Generisches Training i…

Eine Reihe von Studien hat nun gezeigt, dass kleine Mannschaftsspiele eine effektive Form des Aerobic-Trainings im Fußball im Gegensatz zu den traditionellen generischen (Lauf-)Trainingstechniken sind. ...

18-10-2011 Zugriffe:54179 Aerobe Fitnesswissenschaft Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Körperliche Entwicklung von Mädchen vs. Jungen

Es ist wichtig, die präpubertäre und pubertäre physiologische Entwicklung von Mädchen und Jungen zu verstehen, um die Erwartungen abzuschätzen und einen geeigneten Trainingsplan für sie zu planen. Beide...

25-09-2011 Zugriffe:37758 Aerobe Fitnesswissenschaft Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Konditioniertes Aerobic-Fitness-Match (8vs8)

Entwickeln Sie die intermittierende aerobe Kapazität der Spieler in diesem kleinen Spiel. Entwickeln Sie die Fähigkeit Ihres Teams, über längere Zeiträume mit hoher Intensität zu arbeiten. ...

23-09-2011 Zugriffe:46129 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Fußball-Periodisierung

Einführung Die Periodisierung leitet sich von „Periode“ ab, einer Aufteilung der Zeit in kleinere, einfach zu verwaltende Segmente. In unserem Fall „Ausbildungszeiten“. Konkret ist Periodisierung die Aufteilung eines jährlichen Trainings...

01-09-2011 Zugriffe:178335 Aerobe Fitnesswissenschaft Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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150 Yrd Shuttles (hohe Intensität)

Übungsziel(e): Entwicklung der Fähigkeit, fußballspezifische Übungen mit hoher Intensität durchzuhalten. Entwickeln Sie psychologische Stärke. Entwickeln Sie Wendungen und eine gute Laufform im Fußball. Übungsnummer: HAN1 Alter: 14-Erwachsene Keine Spieler: 1+ Schwierigkeit: Fortgeschritten Fläche/Zeit: 25x25yrds Diagramm 1 ORGANISATION: Aufbau...

04-08-2011 Zugriffe:50855 Aerobe Fitnessübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Jo-Jo Intervall- und Ausdauertests

Die Yo-Yo-Testserie bewertet die Fähigkeit einer Person, wiederholt Intervalle über einen längeren Zeitraum in Sportarten mit intermittierendem Training auszuführen. Die Dauerversion dieses Tests ist...

25-07-2011 Zugriffe:228344 Aerobe Fitnesswissenschaft Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Split-Pitch-Fitness (Low Aerobic)

Kleinfeldspiel mit Fokus auf Fitness. Entwickeln Sie die intermittierende aerobe Kapazität der Spieler. Entwickeln Sie die Fähigkeit Ihres Teams, über längere Zeiträume mit geringer bis mäßiger Intensität zu arbeiten. ...

20-07-2011 Zugriffe:39816 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Wiederholtes Sprinttraining (RSA) und Inter…

Tests an Elite-Fußballspielern haben gezeigt, dass zusätzliches RSA (Repeated Sprint Activity) und Intervalltraining nachweislich die Leistung bei intermittierenden Übungen (z. B. Fußball) weiter verbessert. Bangsbo et...

18-07-2011 Zugriffe:53800 Aerobe Fitnesswissenschaft TonyDeers - Avatar TonyDeers

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300 Yrd Shuttle (Laktattoleranztest)

Richten Sie Markierungen (Kegel) in Abständen von 10 bis 50 Jahren ein. Dieser Test wurde entwickelt, um Ihr Laktatsystem und hochintensives Laufen zu testen. Dieser Test wird mit einem...

04-07-2011 Zugriffe:40982 Aerobe Fitnesswissenschaft Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Cooper-Test (VO2max-Berechnung)

Was ist VO2max? VO2 max oder maximale Sauerstoffaufnahme ist ein Faktor, der die Fähigkeit eines Spielers zur Durchführung anhaltender Übungen bestimmen kann und mit der aeroben Ausdauer zusammenhängt. VO2 max bezieht sich auf...

05-05-2011 Zugriffe:99878 Aerobe Fitnesswissenschaft Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Reduziertes Trainingsvolumen vs. Erhöhte In…

In diesem Artikel wird die Balance von Volumen und Intensität von Fitnessaktivitäten bei Fußballtrainingseinheiten diskutiert. Iaia FM et al. führten eine Studie an Hochleistungssportlern durch, indem sie ihre...

18-04-2011 Zugriffe:37261 Aerobe Fitnesswissenschaft Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Aerobe Besitzgitter

Ballbesitzbasierte Fitnessaktivität, die in der Saisonvorbereitung oder als integrierte aerobe Ballbesitztrainingsphase eingesetzt werden kann. ...

30-06-2010 Zugriffe:56573 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Geschwindigkeits- und Beweglichkeitszirkel 1

SAQ-Übung zur Entwicklung explosiver Geschwindigkeit und Beschleunigung. Typische Aktivitäten sind Koordinations- und Gleichgewichtstraining, das in die verschiedenen Übungen integriert ist. SAQ Circuit mit einer Vielzahl von Bewegungen zur Entwicklung...

01-02-2010 Zugriffe:67887 Aerobe Fitnessübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Pyramiden Fartlek Runs

Fartlek Pyramid-Trainingsmodell für Fußball. Zu den Aktivitäten zur Entwicklung der aeroben Fitness mit hoher Intensität, die zur Weiterentwicklung des aeroben Energiesystems eingesetzt werden, gehörte auch die aerobe Schwelle. ...

01-02-2010 Zugriffe:66927 Aerobe Fitnessübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Partnerstaffel (aerobe Schwelle)

Zu den Aktivitäten zur Entwicklung der aeroben Fitness, die zur Weiterentwicklung des aeroben Energiesystems genutzt werden, gehörte auch die aerobe Schwelle. Staffelläufe zur Schaffung intermittierender Übungen, um die körperlichen Bedingungen eines Spiels nachzubilden. ...

31-01-2010 Zugriffe:48599 Aerobe Fitnessübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Intermittierender Aerobic-Kurs (50 Jahre)

Zu den Aktivitäten zur Entwicklung der aeroben Fitness, die zur Weiterentwicklung des aeroben Energiesystems genutzt werden, gehörte auch die aerobe Schwelle. Übung ohne Fußball für ältere und fortgeschrittene Spieler. ...

31-01-2010 Zugriffe:45919 Aerobe Fitnessübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Inkrementelle aerobe Erholungsläufe

Zu den Aktivitäten zur Entwicklung der aeroben Fitness, die zur Weiterentwicklung des aeroben Energiesystems genutzt werden, gehörte auch die aerobe Schwelle. Eine Reihe hochintensiver Sprints, gefolgt von verschiedenen Laufkämpfen. ...

31-01-2010 Zugriffe:46766 Aerobe Fitnessübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Inkrementelle Aerobic-Fitness-Pitch-Läufe

Zu den Aktivitäten zur Entwicklung der aeroben Fitness, die zur Weiterentwicklung des aeroben Energiesystems genutzt werden, gehörte auch die aerobe Schwelle. Erfordert ein volles Feld und beinhaltet unterschiedliche Intensitäten des Laufens/Joggens. ...

31-01-2010 Zugriffe:47895 Aerobe Fitnessübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Aerobic-Zirkel mit hoher Intensität

Zu den Aktivitäten zur Entwicklung der aeroben Fitness, die zur Weiterentwicklung des aeroben Energiesystems genutzt werden, gehörte auch die aerobe Schwelle. Ohne Ball für fortgeschrittene und erfahrene Spieler. ...

28-01-2010 Zugriffe:54578 Aerobe Fitnessübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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3/4 Aerobic-Läufe

Zu den Aktivitäten zur Entwicklung der aeroben Fitness, die zur Weiterentwicklung des aeroben Energiesystems genutzt werden, gehörte auch die aerobe Schwelle. ...

28-01-2010 Zugriffe:40714 Aerobe Fitnessübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Aerobic-Agility-Zirkel mit niedriger Intensität

Entwickeln Sie Ihre aerobe Kapazität in diesem Fitness- und Konditionszirkel. Führen Sie verschiedene SAQ- und Belastungsläufe durch, um ein aerobes Profil des Teams (Spielers) zu entwickeln. ...

28-01-2010 Zugriffe:45425 Aerobe Fitnessübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Aerobic-Läufe (hohe Intensität)

Aerobic-Fitness-Zirkel zur Entwicklung der aeroben Kapazität und der Fähigkeit, sich nach wiederholten, intermittierenden Trainingseinheiten mit hoher Intensität zu erholen. Entwickelt auch die „aerobe Schwelle“. ...

28-01-2010 Zugriffe:37916 Aerobe Fitnessübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Kegelerfassung

Kleinfeldspiel oder Vorsaisonaktivität zur Entwicklung der aeroben Fitness der Spieler in einem unterhaltsamen und hochintensiven Kleinfeldspiel. Entwicklung der Fähigkeit eines Spielers, sich zu erholen und Leistung zu erbringen ...

07-11-2009 Zugriffe:63606 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Cone-Retreive-Rennen (Aerobic)

Fitness- und Konditionstraining zur Entwicklung der anaeroben Fitness sowie aerobes Basis- und Erholungstraining. Wird ohne Fußball und je nach Kadergröße in zwei oder mehr Mannschaften durchgeführt. Wettbewerbsfähig...

07-11-2009 Zugriffe:53016 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Kegelläufer (Erholungsläufe)

Verteidigung der Prioritäten im und um den 18-Yard-Bereich. Der Schwerpunkt liegt auf der Verhinderung von Torchancen und Verteidigungstechniken für kleine Gruppen.

07-11-2009 Zugriffe:61390 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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5 Arten von Fußball-Fitnesstraining (Auswirkungen auf die aerobe Fitness)

Fußballtraining kann in sechs Hauptkategorien unterteilt werden. Eine Kombination dieser verschiedenen Trainingsarten gilt als optimal für das Aerobic-Training. Die Mischung aus kontrolliertem Intervalltraining und kleinen Einzelspielen gilt als typischer moderner Ansatz für Fußballfitness.

  • Intervall-Training
  • Wiederholtes Sprinttraining
  • Kleine Spiele
  • Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining
  • Zirkeltraining

Intervall-Training

Es ist seit langem bekannt, dass Intervalltraining historisch gesehen eine der Grundlagen der Fußballfitness ist. Die positiven Aspekte des Intervalltrainings auf die aerobe Ausdauer wurden in Studien im Profifußball berichtet (Wong et al., 2010).

Darüber hinaus haben Studien mit Jugendspielern auf Leistungs-/Elite-Niveau auch die positiven Trainingseffekte eines strukturierten Intervalltrainings über einen längeren Zeitraum gezeigt (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Die anaerobe Ausdauer verbesserte sich in einem 8-wöchigen Konditionierungsprogramm mit Intervalltraining (Sporis et al., 2008)

Körperliche Anpassungen, die in einer Studie von (Hoffet al., 2002) waren wie folgt: a) VO2max, b) Laktatschwelle, c) Laufökonomie, d) zurückgelegte Distanz (6.4–20 %) in einem Match, e) Anzahl der Sprints (100 %), f) Anzahl der Beteiligungen an der Ball (+24%), g) Arbeitsintensität, h) 200-2400m-Prüfungen (4.2-7.9%).

Einfache Beispiele für strukturierte Fußball-Intervalltrainingstests zeigten, dass das Ausführen von 4 x 4 Sätzen bei 90-95% der maximalen Herzfrequenz mit 3 Minuten Joggen zweimal wöchentlich die aerobe Kapazität der Spieler erhöhte (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Auch die Durchführung von 4 x 4 Sätzen mit 90–95 % und 3-minütiger Jogging-Erholung bei erhöhter Frequenz hat deutliche Verbesserungen der Fitnesskapazität gezeigt. 3–4 Mal pro Woche wurden über einen Zeitraum von 5 Wochen bei U14-Spielern Vorteile festgestellt (Sporis et al., 2008). Das Gleiche wurde in anderen kostenlosen Studien über längere Zeiträume (4–8 Wochen) gezeigt (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Wiederholtes Sprinttraining

Die Fähigkeit, wiederholte Sprints über unterschiedliche Distanzen durchzuführen, ist im Fußball von entscheidender Bedeutung. Zu Testzwecken können wiederholte Sprints als mehrere Sprints klassifiziert werden, häufig mit unvollständigen Erholungsphasen aufgrund der Unvorhersehbarkeit eines Spiels. Mehrere Studien für wiederholtes Sprinttraining haben Verbesserungen der aeroben Ausdauer gezeigt (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Auch junge Spieler zeigten eine erhöhte aerobe Ausdauer bei wiederholtem 40-m-Sprinttraining bei maximaler Intensität (Tonnessen et al., 2011).


Kleine Spiele

Die Besonderheit des Fitnesstrainings für kleine Spiele macht es zu einem idealen Format für das Training von Spielern. Kontrollierte Kleinfeldspiele beinhalten spezifische Fußballbewegungen und kombinieren technisches und taktisches Training und Konditionierung in einer Trainingsübung. Studien zu Kleinfeldspielen haben Hinweise auf die folgenden körperlichen Anpassungen bei Fußballern gezeigt, die eine signifikante Steigerung der aeroben Ausdauer bewirken (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Erhöht auch die VO2Max-Kapazität sowohl bei Elite- als auch bei Jugendspielern (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) und verbesserte Laufgeschwindigkeit an der Laktatschwelle (Impellizzeri et al., 2006). Darüber hinaus zeigte der Einsatz kleinerer Fitnessspiele während der Saison positive Auswirkungen auf die Fähigkeit zum wiederholten Sprinten.
Die Nachteile des Fitnesstrainings für kleine Spiele zeigen sich in der Unfähigkeit, die Arbeitsgeschwindigkeit der Spieler, ihre Überlastung, Bewegung und damit Intensität vollständig zu kontrollieren. Die Zufälligkeit der Anforderungen an Spiele mit kleinen Seiten kann nur bis zu einem gewissen Grad kontrolliert werden. Die Schwierigkeit, die Intensität zu kontrollieren, wurde in Studien gezeigt (Wenig 2009). Es müssen Überlegungen zu den Positionsanforderungen der Spieler in Spielen mit kleinen Mannschaften, der Leistung gegenüber den Gegnern und/oder dem Motivationsniveau usw. angestellt werden.
Aus diesen Gründen wird vorgeschlagen, eine Kombination von Fitnesstrainingsmethoden zu verwenden, um das Fitnessniveau eines Spielers optimal zu entwickeln.


Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining

Einige Studien (in ähnlichen Sportarten) haben einen moderaten Zusammenhang zwischen Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen/Drill und einer Steigerung der aeroben Fitness festgestellt (Buchheit et al., 2010).


Zirkeltraining

Einige Studien sind ein begrenzterer Bereich der Trainingsforschung und haben die Auswirkungen des Fußball-Zirkeltrainings auf die aerobe Fitness untersucht. Nach 2 Trainingseinheiten (zwei Trainingseinheiten/Woche) über einen Zeitraum von 20 Wochen wurden Verbesserungen bei VO10 MAX festgestellt. Die Spieler führten vier Sätze à 3 Minuten Erholungsjoggen bei 70 % der maximalen Herzfrequenz durch (Hoffet al., 2002). Auch Chamari (2005) zeigte ähnliche Ergebnisse beim Zirkeltraining.