5 Arten von Fußball-Fitnesstraining (Auswirkungen auf die aerobe Fitness)

Fußballtraining kann in sechs Hauptklassifikationen unterteilt werden. Eine Kombination dieser verschiedenen Trainingsarten gilt als optimal für das aerobe Training. Das Mischen von kontrolliertem Intervalltraining mit Kleinfeldspielen gilt als typischer moderner Ansatz für Fußballfitness.

• Intervall-Training
• Wiederholtes Sprinttraining
• Kleine Spiele
• Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining
• Zirkeltraining

Intervall-Training

Es ist seit langem bekannt, dass Intervalltraining historisch eine der Grundlagen der Fußballfitness ist. Die positiven Aspekte des Intervalltrainings auf die aerobe Ausdauer wurden in Studien im Profifußball berichtet (Wong et al., 2010).

Darüber hinaus haben Studien mit Jugendspielern auf Leistungs-/Elite-Niveau auch die positiven Trainingseffekte eines strukturierten Intervalltrainings über einen längeren Zeitraum gezeigt (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Die anaerobe Ausdauer verbesserte sich in einem 8-wöchigen Konditionierungsprogramm mit Intervalltraining (Sporis et al., 2008)

Körperliche Anpassungen, die in einer Studie von (Hoff et al., 2002) waren wie folgt: a) VO2max, b) Laktatschwelle, c) Laufökonomie, d) zurückgelegte Distanz (6.4-20%) in einem Match, e) Anzahl der Sprints (100%), f) Anzahl der Einsätze mit dem Ball (+24%), g) Arbeitsintensität, h) 200-2400m-Tests (4.2-7.9%).

Einfache Beispiele für strukturierte Fußball-Intervalltrainingstests zeigten, dass das Ausführen von 4 x 4 Sätzen bei 90-95% der maximalen Herzfrequenz mit 3 Minuten Joggen zweimal wöchentlich die aerobe Kapazität der Spieler erhöhte (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Die Ausführung von 4 x 4 Sätzen bei 90-95% mit 3-minütiger Jogging-Erholung in erhöhter Frequenz hat auch deutliche Verbesserungen der Fitnesskapazität gezeigt. 3-4 Mal pro Woche wurden bei U5-Spielern über einen Zeitraum von 14 Wochen Vorteile gezeigt (Sporis et al., 2008). Das gleiche wurde in anderen ergänzenden Studien über längere Zeiträume (4-8 Wochen) gezeigt (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Wiederholtes Sprinttraining

Die Fähigkeit, wiederholte Sprints über unterschiedliche Distanzen auszuführen, ist im Fußball entscheidend. Zu Testzwecken können wiederholte Sprints als mehrere Sprints klassifiziert werden, oft mit unvollständigen Erholungsphasen aufgrund der Unvorhersehbarkeit eines Spiels. Mehrere Studien zum wiederholten Sprinttraining haben Verbesserungen der aeroben Ausdauer gezeigt (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Jugendspieler haben auch eine erhöhte aerobe Ausdauer mit 40 m wiederholtem Sprinttraining bei maximaler Intensität gezeigt (Tonnessen et al., 2011).

Kleine Spiele

Die Besonderheit des Fitnesstrainings für kleine Spiele macht es zu einem idealen Format für das Training von Spielern. Kontrollierte Kleinfeldspiele beinhalten spezifische Fußballbewegungen und kombinieren technisches und taktisches Training und Kondition in einer Trainingsübung. Studien zu Kleinfeldspielen haben Beweise für die folgenden körperlichen Anpassungen bei Fußballspielern gezeigt, die eine signifikante Steigerung der aeroben Ausdauer (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Erhöht auch die VO2 Max-Kapazität bei Elite- und Jugendspielern (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) und verbesserte Laufgeschwindigkeit an der Laktatschwelle (Impellizzeri et al., 2006). Darüber hinaus zeigte die Nutzung von Fitnessspielen mit kleinen Seiten während der Saison positive Auswirkungen auf die wiederholte Sprintfähigkeit.
Die Nachteile des Fitnesstrainings für kleine Spiele zeigen sich in der Unfähigkeit, die Arbeitsgeschwindigkeit der Spieler, ihre Überlastung, Bewegung und damit Intensität vollständig zu kontrollieren. Die Zufälligkeit der Anforderungen an Spiele mit kleinen Seiten kann nur bis zu einem gewissen Grad kontrolliert werden. Die Schwierigkeit, die Intensität zu kontrollieren, wurde in Studien gezeigt (Wenig 2009). Es müssen Überlegungen zu den Positionsanforderungen der Spieler in Spielen mit kleinen Seiten, der Leistung bei den Gegnern und/oder dem Motivationsniveau usw. angestellt werden.
Aus diesen Gründen wird vorgeschlagen, eine Kombination von Fitnesstrainingsmethoden zu verwenden, um das Fitnessniveau eines Spielers optimal zu entwickeln.

Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining

Einige Studien (in ähnlichen Sportarten) haben einen moderaten Zusammenhang zwischen Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen/Drill und einer Steigerung der aeroben Fitness festgestellt (Buchheit et al., 2010).

Zirkeltraining

Ein begrenzterer Bereich der Trainingsforschung, einige Studien haben die Auswirkungen von Fußballzirkeltraining auf die aerobe Fitness gezeigt. Verbesserungen wurden bei beiden VO2 MAX nach 20 Trainingseinheiten (zwei Trainingseinheiten/Woche) über 10 Wochen festgestellt.Hoff et al., 2002). Auch Chamari (2005) zeigte ähnliche Ergebnisse beim Zirkeltraining.