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Fußball-Fitnessübungen


Fußballspezifisches Training

Fußball ist eine Sportart, die aus hochintensiven, intermittierenden Übungen besteht, bei denen die Spieler ihre anaerobe Schwelle überschreiten, um taktische Vorteile zu erzielen, gefolgt von Erholungsphasen. Fußballspieler benötigen aufgrund der Natur des Spiels und der Tatsache, dass es eine kontinuierliche Bewegung mit vielen kurzen Ausbrüchen intensiverer Aktivität gibt, eine Kombination aus aerober und anaerober Fitness. Einige Positionen erfordern ein höheres Maß an anaerober Fitness als andere, einige erfordern mehr aerobe Fußball-Fitness. Ein Mittelfeldspieler muss während eines Spiels viel Boden zurücklegen und braucht einen guten Aerobic-Motor. Ein Fußballstürmer hingegen benötigt kurze Ausbrüche wiederholter Aktivität und erfordert mehr Geschwindigkeit und anaerobe Fußballfitness. Fußballspieler sollten in erster Linie Fußballspieler und in zweiter Linie Sportler sein. Das bedeutet nicht, dass ihre sportlichen Bereiche Fitness, Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer usw. nicht wichtig sind, denn sie sind es, aber Geschick und Spezifität und vielleicht auch Geist sind die wichtigsten.

Aerobes Fitnesstraining

Aerobic-Fußball-Fitness bestimmt das Niveau, auf dem Sie Sauerstoff aufnehmen und verwenden können, um eine Aktivität auszuführen. Eine Aktivität wie Gehen belastet Ihren Körper nicht sehr und die meisten Menschen können mit dieser aeroben Aktivität fertig werden. Aerobe Aktivitäten sind Aktivitäten wie Joggen, bei denen Sie ohne zu müde werden weitermachen können. Sie arbeiten mit einer Geschwindigkeit, die bedeutet, dass Sie nicht völlig erschöpft oder außer Atem sind. Aerobic-Training erhöht das Niveau, auf dem diese Ermüdung stattfindet, und macht Ihr Herz und Ihre Lunge effizienter für das Training. Sie werden in der Lage sein, weiter und schneller zu laufen, bevor Sie müde werden.

Anaerobes Fitnesstraining

Die anaerobe Fußballfitness bestimmt das Niveau, auf dem Sie mit hoher Intensität arbeiten können. Dies bedeutet normalerweise kurze Aktivitätsausbrüche, bei denen Sie oft außer Atem sind. Sie arbeiten auf einem Niveau, auf dem Ihr Körper nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung stellen kann und Ihre Muskeln Energie aus Glykogen beziehen müssen. Auf diesem Niveau können Sie nur kurze Zeit arbeiten, bevor Sie zu müde werden und in so genannte "Sauerstoffschulden" geraten. Ein Beispiel für anaerobe Übungen ist das Sprinten. Anaerobes Fußballtraining macht Ihren Körper effizienter bei der Verwendung von Glykogen als gespeicherter Brennstoff und hilft ihm auch, mit Sauerstoffschulden umzugehen. Ein Effekt der Sauerstoffschuld ist die Ansammlung von Milchsäure, die zum Beispiel bei einem brennenden Gefühl in den Beinen am Ende eines intensiven langen Sprints zu spüren ist. Diese Milchsäure muss so schnell wie möglich aus den Muskeln entfernt werden und anaerobes Training hilft Ihren Muskeln, Milchsäure effizienter zu bewältigen und Abfallprodukte aus den Muskeln besser zu entfernen.

Fitness-Sitzungen

Aktivierungs-/Wiederherstellungsschaltung

Erholungskreislauf, der als Teil einer Regenerationssitzung verwendet werden kann. Aktivitäten, die die physiologische Heilung fördern und Schmerzen lindern. ...

01-05-2018 Zugriffe:33787 Aktivierungsübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Pass- und Bewegungsmuster

Dynamische Passübung mit integrierter Sicht und Wahrnehmung sowie Scannen. ...

27-04-2018 Zugriffe:43330 Pass- und Bewegungs-SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Dynamisches Aufwärmen 2.0

Facettenreiches Aufwärmen, das dynamische Dehnungs-, Propriozeptions- und Duellkraftübungen kombiniert. ...

26-04-2018 Zugriffe:33303 Aufwärmübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Aktivierung (Mini)

Aufwärm- und Aktivierungsübung mit Grundausrüstung für das Pre-Training oder Pre-Game. Vor allem Vorbereitung des Körpers vor dem Training.

18-04-2018 Zugriffe:19259 Aktivierungsübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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SAQ Crossover-Kurs

SAQ Fußballübung, die Agilität im Fußball entwickelt. Entwickeln Sie Reaktionszeit, motorische Fähigkeiten für Gleichgewicht, Koordination, programmierte Beweglichkeit und zufällige Beweglichkeit. ...

11-04-2018 Zugriffe:34363 Beweglichkeitsübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Detrainingseffekt

Einleitung Typische Fußballsaisons haben Phasen intensiven Trainings, Spiele, Turniere und auch Ruhezeiten auf jedem Fußballniveau. Als Trainer sollten wir uns der Auswirkungen des Trainings bewusst sein...

12-02-2015 Zugriffe:18995 Aerobe Fitnesswissenschaft Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Laufen mit dem Ball und Konditionieren

Dribbling-Technik, die bei Bedarf auch als Konditions- und Fitnessübung verwendet werden kann. Laufen mit dem Balltechniktraining und auch fußballspezifischer Konditionierung. Kann auch benutzt werden...

16-07-2013 Zugriffe:26948 Aerobe Fitnessübungen Ray Power - Avatar Strahlkraft

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Konditionieren mit Dribbling

Dribbling-Übung, die je nach Wunsch Kondition in unterschiedlichem Maße beinhaltet. Verbessern Sie Dribbling-, Dreh- und Ballmanipulationsfähigkeiten mit fußballspezifischer Konditionierung. ...

15-07-2013 Zugriffe:22260 Aerobe Fitnessübungen Ray Power - Avatar Strahlkraft

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6-Ball-Spiel (Aerobic)

Kleinfeldspiel, das sich auf die Entwicklung der aeroben Fitness (hohe Intensität) und den sofortigen Übergang beim Angriff konzentriert. Das Finishing wird auch in hohen Wiederholungszahlen trainiert, da die verteidigende Einheit häufig in Unterzahl ist. ...

30-03-2012 Zugriffe:48502 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Fitnessleiter (Aerobic)

Fitness- und Konditionsaktivität, die verwendet wird, um die aerobe Kapazität und auch die Schwellenkapazität zu entwickeln. Die Übung integriert technisches Training an wiederholten Stationen, während aerobe Energiesysteme trainiert werden. ...

12-02-2012 Zugriffe:40638 Aerobe Fitnessübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Richtungsbesitz mit Zielen (hohe…

Haltungsübung mit Anleitung, bei der die Spieler in einer Umgebung mit hoher Intensität arbeiten müssen. Entwicklung der aeroben Kapazität in einem kleinen Spielszenario. ...

20-11-2011 Zugriffe:44199 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Übergangsfitness (High Aerobic)

Entwickeln Sie die Fähigkeit des Teams, über längere Zeiträume mit mittlerer bis hoher Intensität zu arbeiten. Diese Ballbesitzübung trainiert das aerobe und das Laktatsystem, um eine Trainingsüberlastung zu induzieren, die...

20-11-2011 Zugriffe:39706 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Nummeriert Übergänge mit Konditionierung…

Entwickeln Sie den Besitz und schaffen Sie Gelegenheiten zum Erzielen von Toren in Situationen, in denen die Zahl steigt. Trainieren Sie auch die Fähigkeit eines Teams, über längere Zeiträume mit hoher Intensität zu arbeiten, und erhöhen Sie die intermittierende aerobe Kapazität der Spieler.

10-11-2011 Zugriffe:28178 Aerobe SSGs TonyDeers - Avatar TonyDeers

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