Fußball-Fitnessübungen

Fußballspezifisches Training

Fußball ist eine Sportart, die aus hochintensiven, intermittierenden Übungen besteht, bei denen die Spieler Streifzüge über ihre anaerobe Schwelle unternehmen, um taktische Vorteile zu erzielen, gefolgt von Erholungsphasen. Aufgrund der Natur des Spiels und der Tatsache, dass es eine kontinuierliche Bewegung mit vielen kurzen, intensiveren Aktivitätsschüben gibt, benötigen Fußballspieler eine Kombination aus aerober und anaerober Fitness. Einige Positionen erfordern ein höheres Maß an anaerober Fitness als andere, andere erfordern eine höhere aerobe Fußballfitness. Ein Mittelfeldspieler muss während eines Spiels viel zurücklegen und benötigt eine gute aerobe Kraft. Ein Fußballstürmer hingegen benötigt kurze, wiederholte Aktivitätsphasen und erfordert mehr Geschwindigkeit und anaerobe Fußballfitness. Fußballspieler sollten in erster Linie Fußballspieler und in zweiter Linie Sportler sein. Das bedeutet nicht, dass ihre sportlichen Bereiche Fitness, Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer usw. nicht wichtig sind, denn sie sind es, aber Geschicklichkeit und Spezifität und vielleicht Geist sind die wichtigsten.

Aerobes Fitnesstraining

Aerobic-Fußball-Fitness bestimmt das Niveau, auf dem Sie Sauerstoff aufnehmen und verwenden können, um eine Aktivität auszuführen. Eine Aktivität wie Gehen belastet Ihren Körper nicht sehr und die meisten Menschen können mit dieser aeroben Aktivität fertig werden. Aerobe Aktivitäten sind Aktivitäten wie Joggen, bei denen Sie ohne zu müde werden weitermachen können. Sie arbeiten mit einer Geschwindigkeit, die bedeutet, dass Sie nicht völlig erschöpft oder außer Atem sind. Aerobic-Training erhöht das Niveau, auf dem diese Ermüdung stattfindet, und macht Ihr Herz und Ihre Lunge effizienter für das Training. Sie werden in der Lage sein, weiter und schneller zu laufen, bevor Sie müde werden.

Anaerobes Fitnesstraining

Die anaerobe Fußballfitness bestimmt das Niveau, auf dem Sie mit hoher Intensität arbeiten können. Dies bedeutet normalerweise kurze Aktivitätsausbrüche, bei denen Sie oft außer Atem sind. Sie arbeiten auf einem Niveau, auf dem Ihr Körper nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung stellen kann und Ihre Muskeln Energie aus Glykogen beziehen müssen. Auf diesem Niveau können Sie nur kurze Zeit arbeiten, bevor Sie zu müde werden und in so genannte "Sauerstoffschulden" geraten. Ein Beispiel für anaerobe Übungen ist das Sprinten. Anaerobes Fußballtraining macht Ihren Körper effizienter bei der Verwendung von Glykogen als gespeicherter Brennstoff und hilft ihm auch, mit Sauerstoffschulden umzugehen. Ein Effekt der Sauerstoffschuld ist die Ansammlung von Milchsäure, die zum Beispiel bei einem brennenden Gefühl in den Beinen am Ende eines intensiven langen Sprints zu spüren ist. Diese Milchsäure muss so schnell wie möglich aus den Muskeln entfernt werden und anaerobes Training hilft Ihren Muskeln, Milchsäure effizienter zu bewältigen und Abfallprodukte aus den Muskeln besser zu entfernen.