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Fußball-Fitnessübungen


Fußballspezifisches Training

Fußball ist eine Sportart, die aus hochintensiven, intermittierenden Übungen besteht, bei denen die Spieler Streifzüge über ihre anaerobe Schwelle unternehmen, um taktische Vorteile zu erzielen, gefolgt von Erholungsphasen. Aufgrund der Natur des Spiels und der Tatsache, dass es eine kontinuierliche Bewegung mit vielen kurzen, intensiveren Aktivitätsschüben gibt, benötigen Fußballspieler eine Kombination aus aerober und anaerober Fitness. Einige Positionen erfordern ein höheres Maß an anaerober Fitness als andere, andere erfordern eine höhere aerobe Fußballfitness. Ein Mittelfeldspieler muss während eines Spiels viel zurücklegen und benötigt eine gute aerobe Kraft. Ein Fußballstürmer hingegen benötigt kurze, wiederholte Aktivitätsphasen und erfordert mehr Geschwindigkeit und anaerobe Fußballfitness. Fußballspieler sollten in erster Linie Fußballspieler und in zweiter Linie Sportler sein. Das bedeutet nicht, dass ihre sportlichen Bereiche Fitness, Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer usw. nicht wichtig sind, denn sie sind es, aber Geschicklichkeit und Spezifität und vielleicht Geist sind die wichtigsten.

Aerobes Fitnesstraining

Aerobic-Fußball-Fitness bestimmt das Niveau, auf dem Sie Sauerstoff aufnehmen und verwenden können, um eine Aktivität auszuführen. Eine Aktivität wie Gehen belastet Ihren Körper nicht sehr und die meisten Menschen können mit dieser aeroben Aktivität fertig werden. Aerobe Aktivitäten sind Aktivitäten wie Joggen, bei denen Sie ohne zu müde werden weitermachen können. Sie arbeiten mit einer Geschwindigkeit, die bedeutet, dass Sie nicht völlig erschöpft oder außer Atem sind. Aerobic-Training erhöht das Niveau, auf dem diese Ermüdung stattfindet, und macht Ihr Herz und Ihre Lunge effizienter für das Training. Sie werden in der Lage sein, weiter und schneller zu laufen, bevor Sie müde werden.

Anaerobes Fitnesstraining

Die anaerobe Fußballfitness bestimmt das Niveau, auf dem Sie mit hoher Intensität arbeiten können. Dies bedeutet normalerweise kurze Aktivitätsausbrüche, bei denen Sie oft außer Atem sind. Sie arbeiten auf einem Niveau, auf dem Ihr Körper nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung stellen kann und Ihre Muskeln Energie aus Glykogen beziehen müssen. Auf diesem Niveau können Sie nur kurze Zeit arbeiten, bevor Sie zu müde werden und in so genannte "Sauerstoffschulden" geraten. Ein Beispiel für anaerobe Übungen ist das Sprinten. Anaerobes Fußballtraining macht Ihren Körper effizienter bei der Verwendung von Glykogen als gespeicherter Brennstoff und hilft ihm auch, mit Sauerstoffschulden umzugehen. Ein Effekt der Sauerstoffschuld ist die Ansammlung von Milchsäure, die zum Beispiel bei einem brennenden Gefühl in den Beinen am Ende eines intensiven langen Sprints zu spüren ist. Diese Milchsäure muss so schnell wie möglich aus den Muskeln entfernt werden und anaerobes Training hilft Ihren Muskeln, Milchsäure effizienter zu bewältigen und Abfallprodukte aus den Muskeln besser zu entfernen.

Fitness-Sitzungen

Aktivierungs-/Wiederherstellungsschaltung

Erholungskreislauf, der als Teil einer Regenerationssitzung verwendet werden kann. Aktivitäten, die die physiologische Heilung fördern und Schmerzen lindern. ...

01-05-2018 Zugriffe:77487 Aktivierungsübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Pass- und Bewegungsmuster

Dynamische Passübung mit integriertem Sehen und Bewusstsein und Scannen. ...

27-04-2018 Zugriffe:81251 Pass- und Bewegungs-SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Dynamisches Aufwärmen 2.0

Facettenreiches Warm-up aus dynamischer Dehnung, Propriozeption und Zweikampfübungen. ...

26-04-2018 Zugriffe:68030 Aufwärmübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Aktivierung (Mini)

Aufwärm- und Aktivierungsübung mit Grundausrüstung für das Training vor dem Training oder vor dem Spiel. Hauptsächlich Vorbereitung des Körpers vor dem Training.

18-04-2018 Zugriffe:41212 Aktivierungsübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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SAQ Crossover-Kurs

SAQ Fußballübung, die Agilität im Fußball entwickelt. Entwickeln Sie Reaktionszeit, motorische Fähigkeiten für Gleichgewicht, Koordination, programmierte Beweglichkeit und zufällige Beweglichkeit. ...

11-04-2018 Zugriffe:66256 Beweglichkeitsübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Detrainingseffekt

Einleitung Typische Fußballsaisonen umfassen Perioden intensiven Trainings, Spiele, Turniere und auch Ruhezeiten auf allen Fußballniveaus. Als Trainer sollten wir uns der Auswirkungen des Trainings bewusst sein...

12-02-2015 Zugriffe:37700 Aerobe Fitnesswissenschaft Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Laufen mit dem Ball und Konditionieren

Dribbeltechnik, die bei Bedarf auch als Konditions- und Fitnessübung eingesetzt werden kann. Laufen mit Balltechniktraining und auch fußballspezifische Konditionierung. Kann auch benutzt werden...

16-07-2013 Zugriffe:53348 Aerobe Fitnessübungen Ray Power - Avatar Strahlkraft

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Konditionieren mit Dribbling

Dribbelübung, die je nach Wunsch in unterschiedlichem Maße Konditionierung einbezieht. Verbessern Sie Ihre Dribbling-, Dreh- und Ballmanipulationsfähigkeiten mit fußballspezifischer Kondition. ...

15-07-2013 Zugriffe:43192 Aerobe Fitnessübungen Ray Power - Avatar Strahlkraft

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6-Ball-Spiel (Aerobic)

Kleines Spiel mit Schwerpunkt auf der Entwicklung der aeroben Fitness (hohe Intensität) und dem sofortigen Übergang beim Angriff. Auch der Abschluss wird in hohen Wiederholungszahlen trainiert, da die verteidigende Einheit häufig in Unterzahl ist. ...

30-03-2012 Zugriffe:69282 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Fitnessleiter (Aerobic)

Fitness- und Konditionsaktivitäten dienen der Entwicklung der aeroben Kapazität und auch der Schwellenkapazität. Das Training umfasst technisches Training an wiederholten Stationen und trainiert gleichzeitig die aeroben Energiesysteme. ...

12-02-2012 Zugriffe:62782 Aerobe Fitnessübungen Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Richtungsbesitz mit Zielen (hohe…

Ballbesitzübung mit Anleitung, bei der die Spieler in einer Umgebung mit hoher Intensität arbeiten müssen. Entwicklung der aeroben Kapazität in einem kleinen Spielszenario. ...

20-11-2011 Zugriffe:66086 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Übergangsfitness (High Aerobic)

Entwickeln Sie die Fähigkeit Ihres Teams, über längere Zeiträume mit mittlerer bis hoher Intensität zu arbeiten. Diese Ballbesitzübung trainiert das Aerobic- und Laktatsystem, um eine Trainingsüberlastung hervorzurufen, die sich wiederholt...

20-11-2011 Zugriffe:58169 Aerobe SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

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Nummeriert Übergänge mit Konditionierung…

Entwickeln Sie Ballbesitz und schaffen Sie Torchancen in Situationen mit steigenden Zahlen. Trainieren Sie außerdem die Fähigkeit einer Mannschaft, über längere Zeiträume mit hoher Intensität zu arbeiten, und erhöhen Sie die intermittierende aerobe Kapazität der Spieler.

10-11-2011 Zugriffe:45143 Aerobe SSGs TonyDeers - Avatar TonyDeers

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