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Cooper-Test (VO2max-Berechnung)

Was ist VO2max?

VO2 max oder maximale Sauerstoffaufnahme ist ein Faktor, der die Fähigkeit eines Spielers, anhaltendes Training durchzuführen, bestimmen kann und mit der aeroben Ausdauer verbunden ist. VO2 max bezieht sich auf die maximale Sauerstoffmenge, die eine Person während intensiver oder maximaler Trainingseinheiten nutzen kann. Es wird gemessen als "Milliliter Sauerstoff in einer Minute pro Kilogramm Körpergewicht verbraucht."

Diese Messung gilt allgemein als der beste Indikator für die kardiovaskuläre Fitness und die aerobe Ausdauer eines Spielers.

 

So führen Sie den Cooper-Test durch

Um diesen Test zu absolvieren, benötigen Sie: 400-Meter-Laufbahn, Stoppuhr, Pfeife, Assistent.

    Bei diesem Test muss der Athlet in 12 Minuten so weit wie möglich laufen.

    • Der Athlet sollte ein normales Aufwärmen durchführen.
    • Der Assistent gibt das Kommando „GO“, startet die Stoppuhr und der Athlet beginnt mit dem Test.
    • Der Assistent informiert den Athleten am Ende jeder Runde (400m) über die verbleibende Zeit.
    • Der Assistent pfeift nach Ablauf der 12 Minuten und zeichnet die zurückgelegte Distanz auf die nächsten 10 Meter auf.

     

    Berechnung von VO2max

    Eine Schätzung Ihres VO2max kann wie folgt berechnet werden:

    • (Abstand in Metern - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link zum VO2max-Rechner

     

    Interpretation von VO2max

    Normative Daten für den Cooper-Test männliche Athleten

     

    Alter Ausgezeichnet Über dem Durchschnitt Durchschnittlich Unterdurchschnittlich schlecht
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m

    Normative Daten für die Cooper-Test-Athletinnen

    Alter Ausgezeichnet Über dem Durchschnitt Durchschnittlich Unterdurchschnittlich schlecht
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m

     

    VO2max und Fußball

    • Fußballspieler besitzen eine ausgezeichnete Ausdauer mit einem VO2max-Wert zwischen 55 und 70 ml/kg/min bei Spitzenspielern (Bangsbo et al., Reilly et al.).
    • VO2 Max variiert je nach Spielposition. Bei Feldspielern haben Mittelfeldspieler deutlich höhere aerobe Leistungswerte, während Innenverteidiger die niedrigsten Werte aufweisen.
    • Das Spiel wird mit einer durchschnittlichen Intensität nahe der Laktatschwelle gespielt – ungefähr 80-90% der maximalen Herzfrequenz (Helgerud et al., Reilly et al.).
    • Je größer die aerobe Kapazität (VO2max) eines Spielers ist, desto mehr Boden legt er während eines typischen Spiels zurück und die Anzahl der in einem Spiel absolvierten Sprints nimmt ebenfalls zu (Reilly et al., Smaros et al.).
    • Durch die Verbesserung des VO2max von Jugendfußballspielern um 11 % über einen Zeitraum von 8 Wochen wurde eine 20-prozentige Zunahme der während des Wettkampfspiels zurückgelegten Gesamtdistanz, zusammen mit einer 23-prozentigen Zunahme der Beteiligung am Ball und einer 100-prozentigen Zunahme der Anzahl der von jedem Spieler ausgeführten Sprints (Reilly et al.).

    Verbesserung von VO2max

    • Grundlegendes aerobes Ausdauertraining im Anschluss an die ACSMDie empfohlenen Richtlinien für kardiorespiratorisches Fitnesstraining verbessern sich bekanntermaßen VO2max.
    • Für Elite-Spieler, die einen hohen Anstieg des VO2max-Intervalltrainings mit hoher Intensität erwarten (HIIT) durchgeführt werden.  HIIT ist eine Trainingsmethode, bei der Intervalle mit hoher Intensität durchgeführt werden, die mit Ruheintervallen mit geringerer Intensität unterbrochen werden. Im Allgemeinen beinhaltet dies die Maximierung der Zeit, die bei oder in der Nähe des VO2max der Person verbracht wird.
    • Zur Verbesserung der VO2max Ihre hochintensiven Intervalle sollten mit einer Intensität von etwa 90 % durchgeführt werden VO2max (dies entspricht ungefähr 95 % der maximalen Herzfrequenz).
    • Die Länge jeder Phase mit hoher Intensität sollte ungefähr 75% der maximalen Zeit betragen, die Sie bei dieser Intensität aushalten können, bevor Sie ermüden. 
    • Pausenintervalle können für ungeübte Spieler 2:1 und für trainierte Athleten näher an 1:1 sein.
    • Während Ihrer Ruheintervalle sollten Sie Ihre Trainingsaktivität fortsetzen und dabei Ihre Intensität auf etwa 70 % der maximalen Herzfrequenz reduzieren.
    • Die Zeit, die während der Kämpfe mit hoher Intensität verbracht wird, sollte insgesamt 20-30 Minuten betragen.
    • Führen Sie HIIT jetzt mehr als 2-3 Mal pro Woche durch.
    • Viele andere Faktoren beeinflussen VO2max: Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung, Fitnesslevel, Trainingsform, Genetik.
    • Der VO2max-Wert von Einzelpersonen verbessert sich mit unterschiedlichen Raten.

     

       

       

      References:

      1) Bangsbo J. Die Physiologie des Fußballs unter besonderer Berücksichtigung intensiver intermittierender Übungen. Acta Physiol Scand 1994;150:615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Aktivitätsprofil des Wettkampffußballs. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Physiologisches Profil des Spielers. In: Ekblom B, Hrsg. Fussball). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerobes Ausdauertraining verbessert die Fußballleistung. Med Sci Sports Exerc 2001;11:192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Eine Bewegungsanalyse der Arbeitsrate in verschiedenen Positionsrollen im professionellen Fußballspiel. J Hum Mov Stud 1976; 2:8797.

      6) Smaros G . Energieverbrauch während eines Fußballspiels. In: Vecciet L, Hrsg. Tagungsband des 1. Internationalen Kongresses für Sportmedizin im Fußball. Rom: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). „Aerobe hochintensive Intervalle verbessern VO2max mehr als moderates Training“. Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665–71.

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