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Cooper-Test (VO2max Berechnung)

Was ist VO2max?

VO2 max oder maximale Sauerstoffaufnahme ist ein Faktor, der Fähigkeit eines Spielers bestimmen können, um anhaltende Übung durchzuführen und auf aerobe Ausdauer verbunden. VO2 max bezieht sich auf die maximale Menge an Sauerstoff, die ein Individuum kann bei intensiver bzw. maximaler Belastung zu nutzen. Es wird als "gemessenMilliliter Sauerstoff in einer Minute pro Kilogramm Körpergewicht eingesetzt."

Diese Messung wird im Allgemeinen als der beste Indikator eines Spielers kardiovaskuläre Fitness und aerobe Ausdauer.

So führen Sie die Cooper-Test

400 Meter-Strecke, Stoppuhr, Trillerpfeife, Assistant: Um diesen Test benötigen Sie verpflichten.

    Dieser Test erfordert den Athleten, um so weit wie möglich laufen in 12 Minuten.

    • Der Athlet sollte eine Standardinstallation Aufwärmen.
    • Der Assistent gibt den Befehl "GO", wird die Stoppuhr gestartet und der Athlet startet den Test.
    • Der Assistent hält den Athleten informiert der verbleibenden Zeit am Ende jeder Runde (400m).
    • Der Assistent mit dem Anpfiff, wenn die 12 Minuten vergangen sind und zeichnet die Entfernung der Sportler zu den nächsten 10 Metern abgedeckt.

    Berechnung VO2max

    Eine Schätzung Ihres VO2max kann wie folgt berechnet werden:

    • (Zurückgelegte Strecke in Metern - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link zu VO2max Rechner

    Dolmetschen VO2max

    Normative Daten für den Cooper-Test Male Athletes

    Alter Ausgezeichnet Über dem Durchschnitt Durchschnittlich Unterdurchschnittlich schlecht
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normative Daten für den Cooper-Test Athletinnen

    Alter Ausgezeichnet Über dem Durchschnitt Durchschnittlich Unterdurchschnittlich schlecht
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max und Fußball

    • Fußballspieler besitzen hervorragende Ausdauer mit VO2max berichtet, dass zwischen 55 und 70 ml / kg / min in Elite-Performer (Bangsbo et al, Reilly et al) reichen.
    • VO2 Max variiert je nach Spielposition. Für Feldspieler haben Mittelfeldspieler deutlich größer aeroben Leistungswerte während Innenverteidiger haben die niedrigsten Werte.
    • Etwa 80-90% der maximalen Herzfrequenz (Helgerud et al, Reilly et al) - Das Spiel ist bei einer durchschnittlichen Intensität nahe der Laktat-Schwellen gespielt.
    • Je größer die aerobe Kapazität eines Spielers (VO2max), desto mehr Masse sie während eines typischen Spiels abdecken und die Anzahl der Sprints in einem Spiel fertig erhöht auch (Reilly et al, Smaros et al).
    • Durch die Verbesserung der VO2max der Jugend-Fußball-Spieler nach 11% über einen 8 Wochen wurde ein 20% Anstieg während Pflichtspiel spielen dachte Gesamtdistanz manifestiert, zusammen mit einem 23% ige Erhöhung der Beteiligungen mit dem Ball und einem Anstieg 100% in der Anzahl der Sprints von jedem Spieler (Reilly et al) durchgeführt.

    Verbesserung VO2max

    • Grundlegende aeroben Ausdauertraining, das die folgenden ACSM'S empfohlenen Richtlinien für die Herz-Lungen-Fitness-Training ist bekannt, zur Verbesserung VO2max.
    • Für Elite-Spieler erwartet hohe Zuwächse in VO2max hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) Durchgeführt werden. HIIT ist eine Methode der Ausbildung, die Durchführung von Intervallen von hoher Intensität Übung mit Pausen von geringerer Intensität Übung durchsetzt beinhaltet. Im Allgemeinen wird diese beinhaltet mximizing die Zeit bei oder nahe bei den Individuen VO2max verbracht.
    • Zur Verbesserung der VO2max Ihr hochintensive Intervalle sollten bei einer Intensität von etwa 90% des durchgeführt werden VO2max (Dies korreliert mit etwa 95% der maximalen Herzfrequenz).
    • Die Länge der einzelnen Hochintensitätsperiode sollte etwa 75% der maximalen Höhe der Zeit, die Sie in diesem Intensität vor ermüdenden konnte letzte sein.
    • Die Pausenzeiten können 2 sein: 1 für ungeübte Spieler und näher an 1: 1 für trainierte Sportler.
    • Während Ihres Pausen, sollten Sie auf Ihrem Übungsaktivität tragen bei gleichzeitiger Reduzierung Ihrer Intensität auf etwa 70% der maximalen Herzfrequenz.
    • Zeit mit hoher Intensität während der Kämpfe verbrachte sollte 20-30 Minuten insgesamt.
    • Führen HIIT jetzt mehr als 2-3 Mal pro Woche.
    • Viele andere Faktoren beeinflussen VO2max: Alter, Geschlecht, Body Composition, Kondition, Form der Übung, Genetik.
    • Personen VO2max mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu verbessern.

      Referenzen:

      1) Bangsbo J. Die Physiologie des Fußballs mit besonderem Bezug auf intensive intermittierende Bewegung. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, L Nrregaard, Thorse F. Tätigkeitsprofil des Wettbewerbs Fußball. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Physiologische Profil des Spielers. In: Ekblom B, ed. Fußball (Fußball). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisløff U, et al. Aerobe Ausdauertraining verbessert die Fußball-Leistung. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Eine Bewegungsanalyse des Arbeitsrhythmus in verschiedenen Positions Rollen im Profi-Fußball-Gewinnt-Spiel. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Energieverbrauch während eines Fußballspiels. In: Vecciet L, hrsg. Proceedings of the 1st Internationalen Kongress für Sportmedizin an Football aufgetragen. Rom: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Høydal, Wang E, et al. (2007). "Aerobic hoher Intensität Abständen zu verbessern VO2max mehr als moderate Training". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

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