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Einführung

Periodisierung von 'Periode', die eine Einteilung der Zeit in kleinere, leicht zu verwaltende Segmente abgeleitet. In unserem Fall'' Ausbildung Perioden '. Genauer gesagt, ist die Aufteilung der Periodisierung einer jährlichen Trainingsplan in Trainingsphasen, die den Prinzipien der Ausbildung gelten. Arbeitsbelastung und Intensität des Trainings Programme in Split in aufeinanderfolgende kleine Einheiten von einer Woche bis zu einem Jahr. Jedes Segment der Ausbildung zielt auf eine spezifische Art der Ausbildung (dh Geschicklichkeit, Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Geschmeidigkeit (die fünf S ist). Im Fußball diese Fitness-Attribute müssen sowohl mit technischen und taktischen Ausbildung gemischt werden. Eine gut gestaltete Trainingsprogramm dauert in entfallen sowohl die physiologischen und psychologischen Bedürfnisse der Spieler.

Um mamximum Leistung und effektives Training acheive es ist die Verantwortung für die korrekte Trainern periodisieren planen und die Ausbildung für das Jahr. Die Entwicklung von Fähigkeiten und psychologische Attribute sollten folgen einer logischen Reihenfolge.

Unser Ziel ist es, unseren Spielern Peak bei der optimalen Zeiten (dh Wettbewerb) haben. Mangelhafte Vorbereitung wird in weniger als optimalen Leistung führen. Planung einer erfolgreichen Trainingsplan isa wechselseitiger Prozess zwischen dem Trainerstab und die Spieler, um eine realistische und erreichbare Zeitplan mit einer Balance zwischen Training und Erholung zu entwickeln. Unerfahrene Spieler und Nachwuchsspieler sind abhängig von ihren Trainern, um diese Pläne zu entwickeln.

Periodisierung

Pläne sollten so gestaltet unter Verwendung eines sequentiellen Ansatz werden. Eine gut organisierte Plan wird in die gewünschte psychologische und physiologische Anpassung an die Spieler führen. Die Dauer der Phasen hängt stark von der Zeit die Spieler muss Ausbildungsniveau und auch das Timing der Wettbewerb, wo Spitzenleistung gewünscht erhöhen. Einzel Saison Sportarten haben einen Jahresplan genannt Einrad, seit es nur eine wettbewerbsfähige Phase gibt es nur einen Peak oder kompetitive Phase (Abb. 1).

Abb. 1. Beziehung von Volumen, Intensität und Technik in Training Plan


Das Jahreshoch Trainingsplan (oder Zyklus) wird üblicherweise in drei Phasen unterteilt:

  • Vorbereitende (General & Specific)
  • Konkurrenzfähig
  • Transition (Wiederherstellung)

Die Vorbereitungs-und wettbewerbsfähigen Phasen werden in zwei Sub-Phasen unterteilt, weil ihre Aufgaben unterschiedlich sind. Die Vorbereitungsphase hat eine allgemeine und eine spezifische Subphase, bezogen auf die verschiedenen Merkmale der Ausbildung, und die Wettbewerbssituation Phase ist in der Regel durch eine kurze vorwettbewerblicher Subphase voraus. Ein komplettes Trainingsprogramm aus 3 Monate 12 Monate erstrecken. Die 12 Monats-Programm wird als jährliche Training Plan (YTP).

Die Sub-Phasen der Ausbildung kann weiter in die folgende Terminologie unterteilt werden:

  • Mikrozyklus - Kürzeste Dauer der Ausbildung - in der Regel eine Woche, aber kann von 4 zu 10 Tagen variieren.
  • Mesozyklus - Eine Gruppe von Mikrozyklen - in der Regel ein Monat, aber aus 2 zu 4 Wochen variieren
  • Makrocyclus - Eine kleine Gruppe von Mesozyklen - in der Regel drei Monate, aber kann stark variieren

Abb. 2. Aufteilung eines Basic-Jahresplan

Die Football Season (Bi-Cycle)

Bei einer Standard-Fußball-Saison haben wir zwei Jahreszeiten des Wettbewerbs (bi-Zyklus). Optimale Leistung für ca. acheived werden. 8 Wochen-Perioden. Intensität und Volumen (Umfang) unserer Ausbildung sind grundsätzlich Gegensätze. Deshalb, wenn unsere Trainingsintensität hoch ist, sollte unser Volumen gering sein. In den Aufbau, um Spiele das Volumen zurück geschnitten werden sollte, aber die Intensität hoch bleiben kann. Da der Wettbewerb Phase nähert sich das Training Volumen-Kurve sinkt drastisch, während die Intensität Kurve steigt. Während einer Saison (Wettbewerb) gibt es nur beschränkte Möglichkeiten, in hohen Stückzahlen aufgrund Spiele was zu einer Verschlechterung Ausdauer trainieren. Während der zweiten Hälfte der Wettbewerb Phasen der Umfang erhöht werden, um dies zu kompensieren werden. Während der Vorbereitungs-und frühen Phasen wettbewerbsfähig, betonen Ausbildung Volumen mit geringer Intensität nach den Besonderheiten des Sports. Während dieser Zeit Quantität der Arbeit dominieren sollte. Im Gegensatz zu den günstigen Phase, wenn man die Intensität der Arbeit oder Qualität zu betonen. Beachten Sie auch, I. Vorbereitungsphase, die der längeren Vorbereitungsphase sein sollte. Ein bi-Zyklus besteht aus zwei kurzen Monocyclen durch eine kurze Entladung / Übergangs-und Vorbereitungsphase verknüpft. Für jeden Zyklus kann der Ansatz ähnlich, außer für die Ausbildung Volumen, das in vorbereitenden Phase I ist von viel höherer Betrag als in Vorbereitungsphase II.

Abb. 3. Verhältnis von Volumen und Intensität über einen Bi-Cycle Saison

Arten von Schulungen (Generic vs Spezifisch)

Die Mehrheit der Ausbildung für Fußball Fitness sollte Fußball-spezifische Ausbildung (: 80 ca. 20) sein. Der einzige Zweck von nicht-verwandten (allgemein) Fitness (dh Lauf, Cross-Training, etc.) ist es, ein Spieler Grundkondition zu erhöhen oder um die Aufrechterhaltung ihnen zu helfen. Diese Art der Ausbildung ist angemessen während außerhalb der Saison, wenn die Spieler weg von regelmäßigen Team-Training sind.

Es sollte angemerkt werden, dass in der Jugend Fußball aufgrund der Stopp-und Start der Entwicklung von Natur-Player, dass es das Argument, dass wir nicht in der Lage, die notwendige Überlast schaffen werden. Trainer sollten sorgfältig entwerfen ihre Übungen und Spiele auf körperliche Überlastung zu erstellen oder sie zu vereinfachen. Zum Beispiel, die Erhöhung der Spielfläche der Übung, die Verringerung der Anzahl der Spieler, die Begrenzung berührt usw.

Abb. 4. Arten von Schulungen für einen Jahresplan

TIPPS

  • Ein wichtiger Bestandteil der Planung ist es, Mikrozyklen Scheduling Konsistenz während des ganzen Jahres zu halten. Zum Beispiel, wenn Spiele (Wettbewerb) immer auf einen Samstag fallen, dann spezielle Ausdauertraining sollte immer an einem Samstag sein (Spiegelung ein Spiel). Der Körper erinnert und wenn jeder Mikrozyklus beginnt mit hohem Volumen und endet mit Renntempo Arbeit
    (Tag 6) und Wiederherstellung (Tag 7) dann sollte das ganze Jahr über gepflegt werden. (T. Bompa)
  • Individuelle Merkmale, psychophysiologische Fähigkeiten, Ernährung und Regeneration erhöhen diese Schwierigkeit.
  • Erstellen effektiver Jahreszins Trainingsplänen wird in einem iterativen Prozess, und Sie werden kontinuierlich verbessert und die Anpassung Pläne von Jahr zu Jahr.
  • Betrachten Klimaveränderungen und Einrichtungen in Ihrem Plan Design.
  • Ein Einrad oder bi-Zyklus Jahr für Anfänger und Junioren ist das Maximum. Der Vorteil eines solchen Plans ist, dass es eine lange Vorbereitungsphase, frei vom Stress der Wettbewerbe hat. Dies ermöglicht es der Trainer auf die Entwicklung von Fähigkeiten und ein starkes Fundament von körperlichem Training zu konzentrieren.
  • Stress ist ein bedeutender Nebenprodukt Training und Wettkampf die Leistung verändern kann. Periodisierung ist ein wichtiges Instrument in der Planung für richtig erwarteten Stress. Generell Stress folgt Trainingsintensität Mustern.
  • Bompa heißt es: dass Sportler psychologische Verhalten auf ihre physiologische Wohlbefinden abhängt. In anderen Worten, Athleten mentalen Zustand ein Nebenprodukt ihrer physiologischen Zustand. Das ist, warum ich glaube, dass, "Perfekte Fitness-Ergebnisse in der besten Psychologie!

Referenzen:

Theorie und Methodik des Trainings-by Tudor O. Bompa, PhD

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