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Fußballausrüstung
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Statt Ausbildung Volumen gegen erhöhte Intensität

Dieser Artikel beschreibt die Balance der Lautstärke und Intensität der Fitness-Aktivitäten im Fußball Trainingseinheiten. Iaia FM et al, führte eine Studie über die Hochleistungssportler durch den Austausch ihrer Standard-Aerobic-Training (45km Langstreckenlauf) mit 3-4 wöchentlichen Sitzungen der intermittierenden hoher Intensität ausüben (8-12 Sprintläufe 30 s, durch 3 min getrennt der Rest). Die Ausbildungszeit war 4 Wochen lang. Die pro Woche abgedeckt Gesamtstrecke wurde aus 45 reduziert km 12.

Die folgenden Trainings Auswirkungen der intermittierenden Trainings wurden gesehen:

7% Verbesserung in Entfernung in einem 30-s "all-out"-Test abgedeckt.
19% Verbesserung in der Zeit bis zur Erschöpfung während zwei kurzfristige.
27% Verbesserung in supramaximale laufenden Kämpfe.
19% Verbesserung in der Leistung während wiederholter hoher Intensität ausüben (Yo-Yo IR2.
0% Veränderung in der Zeit, um ein 10Km run abzuschließen.

Schlussfolgerungen und Empfehlungen:
Leistung während der intensiven Übung verbessert werden kann und die Ausdauerleistung auch bei einer Reduzierung der Trainingsvolumen aufrechterhalten, wenn die Intensität des Trainings ist sehr hoch. Fußballspieler können von Ersetzen einiger aeroben Trainings Geschwindigkeit Ausdauertraining während der Saison profitieren. In den letzten Wochen des 4 Vorsaison (Vorbereitungszeit) könnte es auch ein Ort für diese Art von erhöhter Intensität und reduzierte Volumen sein.

Weiterführende Literatur:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, T Gunnarsson, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, P Krustrup, Nybo L, Y Hellsten, Bangsbo J.
Reduzierte Lautstärke, sondern erhöhte Trainingsintensität erhöht Muskel Na +-K +-Pumpe α1-Untereinheit und NHE1 Ausdruck sowie kurzfristige Arbeitsfähigkeit beim Menschen.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.