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Wiederholte Sprint Training (RSA) und Intervall-Training verbessert die Leistung während der Saison.

Testen getan auf Elite Fußballer hat gezeigt, dass zusätzliche RSA (Wiederholte Sprint Aktivität) und Intervall-Training hat sich gezeigt, zur weiteren Verbesserung der Leistung im intermittierenden Übung (dh Soccer).

Bangsbo et al, durchgeführt einen Test mit einer Gruppe von 16 Spieler, die in der Woche, 30 Minute zusätzliche Fitness-Session (zum 12 Wochen) während der Saison einmal durchgeführt a. Die Sitzungen bestand aus 2-4 min Intervallen als kleine einseitige Spiele, von 1-2 Minuten der Ruhe getrennt durchgeführt.

Im Anschluss an diese zusätzliche Einarbeitungszeit die Spieler angezeigt die folgende:

  • 15% Performance-Steigerung in der Standard-Yo-Yo-Test (Stufe 2).
  • 5% Performance in VO2-max.
  • 21% Ermäßigung in Müdigkeit Zeit in einem wiederholten Sprint Test.
  • 0% Zunahme / Abnahme der 30m Sprint Zeit.

Bravo DF et al, führte eine Prüfung der 42 Elite Nachwuchsspieler unter zwei in der Saison zusätzliche Ausbildungsprogramme anders. Die weiteren Sitzungen waren zweimal in der Woche:

  • Intensive Aerobic Training: (4 x 4 min läuft bei 90-95% HFmax, 3 min Ruhe).
  • Wiederholte Sprint Training: (3 x 6 maximal Shuttle Sprints 40 m)

Sowohl die Trainingsgruppen verbesserte Leistung beurteilt mit einem Jo-Jo-IR-Test und maximale Sauerstoff aktualisieren. Keine Verbesserungen wurden in einzelnen Sprintzeiten oder Springen Kapazität dargestellt:

  • Intensive Aerobic Training: Verbesserung der 13%, Max Sauerstoffaufnahme Improvement 4%
  • Wiederholte Sprint Training: Verbesserung der 28%, Max Sauerstoffaufnahme Improvement 6%

Schlussfolgerungen und Empfehlungen:
Sowohl aerobe und wiederholte Geschwindigkeitstraining kann während der Saison verwendet werden, die Leistung zu verbessern. High-Intensity Aerobic Training häufig durchgeführt werden soll (2 oder mehrmals pro Woche) während einer Saison. Diese Arten von Schulungen sollten mit technischen und taktischen Sitzungen integriert werden. Weitere in der Saison Ausbildung könnte nach Positionen in Betracht gezogen werden (dh Mittelfeld Profile), die mit hoher Intensität aerobe Profile während der Spiele haben.

Weiterführende Literatur:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, D Bishop, Wisloff U.
Sprint vs Interval Training in Fußball.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, P und Krustrup Bangsbo J. Intermittent Übung Leistungsbewertungen in Fußball-Spieler mit Yo-Yo Intermittent Recovery Test Niveau 2. J Med Sci Sports. 2007; 6 (10): 167 (abstract). Siehe auch: Dupont G, K Akakpo, Berthoin S. Die Wirkung der in der Saison, mit hoher Intensität Intervall-Training in Fußballspielern. J Strength Cond Res. 2004 August; 18 (3): 584-9.

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