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Kleine einseitige Spiele gegen Generika Ausbildung in Aerobic Fitness Entwicklung


Eine Reihe von Studien hat nun gezeigt, dass kleinflächige Spiele eine effektive Form des Aerobic-Trainings im Fußball sind, im Gegensatz zu den herkömmlichen generischen (Lauf-) Trainingstechniken. Auch objektive Kennzahlen und Spielanalysen zeigten einen Anstieg der Spielaktivitäten.

In einer Studie von (Impellizzeri et al.) Führte eine Gruppe zwei Mal pro Woche für 4-Wochen laufende Intervall-Trainingseinheiten (jeweils bestehend aus 4 x 90 min bei 95-3% HRmax mit 12 min Pause) durch. Die zweite Gruppe absolvierte die gleiche Dauer (Dauer) mit fußballspezifischen Übungen und Spielen.

Jede Gruppe wurde mit einem Fußball-spezifischen Härtetest (Ekblom Circuit Test) zusammen mit Spiel-Analyse.

  • In beiden Gruppen von Fußballspielern wurden signifikante Verbesserungen der aeroben Fitness- und Spielleistung erzielt, insbesondere als Reaktion auf die ersten 4-Trainingswochen vor der Saison.
  • Bei keiner der gemessenen Variablen, einschließlich fußballspezifischer Tests, wurden signifikante Unterschiede zwischen dem spezifischen und dem generischen aeroben Intervalltraining festgestellt.
  • Am Ende des Trainingszeitraums der 12-Wochen verbesserten beide Gruppen VO2-max (7%), Laktatschwelle (10%), Laufökonomie (2%) sowie die Anzahl der hochintensiven Aktivitäten während eines Fußballspiels.

Eine zweite Studie zeigte, dass die Intensitäten, die bei Spielen mit kleinen Seiten (3-a-side) auf 32x20m-Feld gezeigt werden, denjenigen eines Wettbewerbsspiels überlegen waren. Bei dieser Studie wurde auch festgestellt, dass durch das Hinzufügen von Torhütern die Intensität der Spiele reduziert wurde. Schlussfolgernd, dass Small-Side-Games die Anforderungen realer Match-Szenarien replizieren (und sogar übertreffen) können.

Empfehlungen und Schlussfolgerungen

Das moderne Fitnesstraining und insbesondere die Entwicklung der aeroben Fitness (vor allem bei Fußballleistungen) kann durch fußballspezifische Trainingsaktivitäten (z. B. Spiele mit kleinen Seiten und Ballübungen) verbessert werden. Um eine effiziente und effektive Praktiken zu entwickeln, erscheint es logisch, dass die Gesamtleistung Nutzen größer sein würde mit kleinen einseitige Spiele / Übungen, wo Technik und taktisches Verständnis auch in der gleichzeitig mit Fitness entwickelt werden können. Dies kann insbesondere für junge Fußballer von Vorteil sein, da die Verbesserung der sportspezifischen motorischen Fähigkeiten von der Häufigkeit der Übungssitzungen abhängt.

Fußballspezifische Aktivitäten fördern auch die Verwendung bestimmter Muskeln, die in realen Spielszenarien verwendet werden. Psychologisch, Spieler haben auch eine höhere Motivation, wenn sie an spielbezogenen Aktivitäten beteiligt sind, im Vergleich zu generischen Laufübungen. Es sollte beachtet werden, dass die Dimensionen und die Dauer des aktiven Spiels und der Ruhe die Energiesysteme der Spieler beeinflussen.

Effekte der wiederholten Sprint und Speed-Ausdauertraining auf physiologische Anpassung und Leistung in Fußballspieler


Auswirkungen der aeroben High-Intensity Training als kleine einseitige Spiele oder Fußball Dribblings auf physiologische Anpassung und Leistung in Fußballspieler durchgeführt

Effekte der wiederholten Sprint und Speed-Ausdauertraining auf physiologische Anpassung und Leistung in Fußballspieler

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Andere Beispiele für Training:

Hoff und Helgerud (2001) erzielten Erfolg mit einem speziell entwickelten Intervall-Trainingsprogramm von 4x4-Minuten bei 90-95% HRmax mit 3-Min. Die Spieler traten zweimal in der Woche während der 8-Wochen auf, mit deutlichen Verbesserungen der zurückgelegten Distanz, der Anzahl der Sprints und der Anzahl der Kontakte mit dem Ball.

Hoff et al (2002) entwickelte auch eine spezielle Spur für Fitness Dribblings Entwicklung (siehe unten).

Weiterführende Literatur:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Physiologische und Leistungseffekte generischer gegen spezifisches aerobes Training bei Fußballspielern.
Int J Sports Med. 2006 Juni; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Körperliche Belastung, die Fußballspielern in kleinen Trainingsspielen auferlegt wird.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Juni; 48 (2): 166-71.


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