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Das Warm-up erfolgt vor dem Training oder ein Spiel und Abkühlung (Erwärmung-down) sofort nach. Beide sind von größter Bedeutung in der Herstellung und Aufrechterhaltung eines hohen Leistungsniveaus.

Das Ziel des Aufwärmens ist, damit die Spieler allmählich anpassen und bereiten sich körperlich und geistig auf das Training. Es ist grundsätzlich Ziele können wie folgt zusammengefasst werden:

 

  1. Um die Leistung zu erhöhen.
  2. Um das Verletzungsrisiko zu verringern.


Sowie immer bereit für die Ausübung Spieler müssen bereit sein, beenden werden. Spieler mit einer Abkühlphase kann besser in Form für das nächste Spiel oder Training als diejenigen, die einfach in die Umkleidekabine zurück sein.

Körperliche Vorteile
Es zeigt sich, dass Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit nach einer anständigen Warm-up sind vor allem auf eine Erhöhung der Muskel-Temperatur. Je höher der Muskel Temperatur, desto besser die Leistung.

 

Abb. 1: Zeigt an, wie als der Spieler Muskel Temperatur allmählich erhöht, Sprinten Leistungssteigerungen.


Ein Spieler muss immer bereit sein und in der Lage, 100% in Bezug auf Aufwand zu Beginn des Spiels. Eine Erhöhung der Muskel-Temperatur ermöglicht die Muskulatur besser zu produzieren und Energie sowie Flexibilität kann durch 20 Prozent verbessert werden. Reaktionszeiten werden auch verbessert und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen wie Muskel Tränen reduziert werden. Im Folgenden werden die Auswirkungen einer richtigen Warm-up:

  • Die Rundheit System langsam bereitet den Körper für Bewegung, denken Sie an, wie ein Automotor muss, bevor die Straße erwärmt werden.
  • Die körpereigene chemische Prozesse in der körperlichen Aktivität beteiligt sind, langsam aber sicher anfangen zu arbeiten. Die notwendige Energie für die Ausübung ist ab sofort verfügbar, während besser schonen, die für das Ende des Spiels.
  • Muscle Dichtheit von früheren Begegnungen (besonders wichtig, wenn viele Spiele in kurzer Zeit gespielt werden) oder von einer langen Reise können gelindert werden.
  • Fußballspieler sind überraschenderweise nicht sehr flexibel und somit, wenn Muskeln (die sind von Natur aus ziemlich steif und widerstandsfähig gegen plötzlichen Anstieg der Spannung) kalt sind, dann können sie leicht reißen. Warming-up erhöht die Flexibilität und senkt Steifigkeit.
  • Gute Technik ist zu Beginn der Spiele wichtig und körperlich bereit ermöglicht eine bessere Praxis und Nutzung dieser Fähigkeiten.

 

Es sollte lange er braucht, um den Körper-und Muskeltemperatur sind unterschiedlich und können in der folgenden Tabelle angezeigt werden vermerkt werden. Dies sollte bei der Planung effektive Warm-ups genommen werden. Beachten Sie die Hochebene in der Muskeltemperatur nach etwa 10 Minuten.

 

Abb 2: Effekte eines körperlichen Aktivität 50 Minute Warm-up. Muskeltemperatur steigt die ersten 10 Minuten und bleibt danach konstant.
In einigen Studien wurde Abkühlen bewiesen worden, um dazu beitragen, die Auswirkungen der Spiele oder High-Intensity Training. Milchsäure, ein Nebenprodukt aus der Ausübung sammelt sich in den Muskeln und Durchführung Licht-Jogging zum Beispiel wird dazu beitragen, diese schneller zu entfernen. Spieler, die sich nach einem Spiel abgekühlt wurde gezeigt, dass geringere Mengen an Müdigkeit folgenden Tag. Nach einem Spiel oder Training, da die Muskeln warm sind, dann ist dies ein guter Zeitpunkt, sich zu strecken. Muskeln können nach dem Training deutlich verkürzt werden und kann bis zu zwei Tage, um zu ihrer normalen Länge zurück. Ohne regelmäßige Dehnung (vor und nach dem Training) Muskeln dauerhaft verkürzt werden.


Psychologische Vorteile
A Pre-Match warm-up ist nützlich, um entweder zu reduzieren oder zu erhöhen Spieler motivierend Ebenen. Oft Spieler sind zu angespannt und eine gute Qualität Warm-up wird ihre Angst zu reduzieren und loszuwerden überschüssige Spannung (Adrenalin). Zur gleichen Zeit, kann es psychisch feuern Spieler.

Es wird auch helfen die Spieler in die Atmosphäre im Stadion zu gewöhnen, um das Spielfeld und ermöglicht es ihnen, ihre Technik zu proben. Dies ist besonders wichtig für Auswärtsspielen. Schließlich ist Fußball ein Mannschaftssport, und ein Team Warm-up werden die Spieler das Gefühl der Zugehörigkeit zu der sozialen Struktur des Teams zu stärken.

Schließlich kann eine Abkühlung Sitzung geben ein Team und Trainer Zeit, um über das Spiel oder Training zu besprechen. Wie Aufwärmen kann es helfen, die soziale Struktur des Teams.

Die verschiedenen Vorteile der Warm-up-Routinen sind besser spielen Leistung, Reduzierung des Risikos von Verletzungen und verbesserte psychologische Vorbereitung. Spieler auf jeder Ebene können oft ignorieren diesen Teil des Spiels, ist es bis zum Trainer, um sicherzustellen und zu fördern sein Team immer richtig vorbereiten kann.

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